Різне

Все, що потрібно знати про енергетичні гелі

Все, що потрібно знати про енергетичні гелі


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Звичайно, багато з вас бачили ці продукти для спортсменів, які називаються енергетичними гелями, а деякі навіть вже пробували їх. Тим не менше, багато хто не дуже добре знають, для чого вони призначені, ані з чого вони зроблені, і, перш за все, коли їх приймати.

Що ж, ця публікація одразу відповість на всі ваші запитання.

Що таке енергетичні гелі і яка їх функція?

На технічному рівні можна сказати, що гелі спочатку являють собою просту суміш води та вуглеводів, які утворюють, як випливає з їх назви, кінцевий продукт із текстурою гелю. Основна функція гелів - швидко забезпечувати енергією (залежно від формули) і легко засвоюватися, щоб не вичерпати енергію, тобто не втомлюючись під час фізичних вправ.

ПОВ’ЯЗАНІ: ДОСЛІДЖЕННЯ КАЖИТЬ, ЩО ЧАСТІ ВЕЛОСИПЕДИ ПОКРАЩАЮТЬ ВАША ІМУННУ СИСТЕМУ

Вуглеводи - наше головне джерело безпосередньої енергії. Це означає, що вони здатні дати нам швидку енергію, але ненадовго. Отже, їх потрібно заряджати під час тривалих фізичних вправ.

На прикладі автомобілів, якщо закінчується бензин, машина зупиняється. Щось подібне відбувається з нами, і енергетичні гелі допомагають нам отримувати таку необхідну енергію під час фізичних навантажень.

Що вони можуть нам принести?

Як зазначено у визначенні, гелі спочатку були сумішшю води та вуглеводів, і справді, вони все ще є. Однак сьогодні ми можемо знайти на ринку більше технічних гелів, які пропонують нам щось більше, наприклад:

1. Ми можемо знайти гелі, збагачені мінералами, більш відомими як електроліти або солі, особливо натрієм, а саме те, що ми втрачаємо з потом, і важливо для уникнення зневоднення. Інші мінерали, які ви можете знайти в гелях, - це калій, хлор, магній тощо.

2. Вони також можуть нести вітаміни, такі як В1, який безпосередньо бере участь у метаболізмі вуглеводів, тобто для отримання енергії.

3. Деякі люди містять кофеїн, оскільки було добре продемонстровано, що він покращує ефективність. Наприклад, це допомагає стримувати втому, покращувати скорочення м’язів, оптимізувати використання жиру як джерела енергії та стимулювати на розумовому рівні.

4. Деякі також додають амінокислоти, такі як BCAA, оскільки вони служать джерелом енергії, і тому вони затримують втому. Інший приклад - таурин, оскільки він сприяє транспортуванню води та поживних речовин всередині м’язової клітини або аргініну, що сприяє транспортуванню кисню та виведенню токсинів.

Скільки енергетичних гелів слід приймати?

Зазвичай фахівці рекомендують вибирати ці гелі під час тривалого тренування, яке перевищує годину. Сума залежить від інтенсивності вправи.

Зазвичай ви можете приймати їх, якщо рівень високий кожні 30 хвилин, якщо він менш інтенсивний (середній рівень) кожні 45 хвилин, а для тих, хто має низький рівень, то більш-менш по одному на кожну годину вправ. Ви також можете взяти один перед виїздом на тренування або бігові вправи.

Якщо ми сприймаємо це так, ми повинні бути обережними, щоб не задовго до результату вийшло, щоб не викликати гіпоглікемію, ефект, протилежний бажаному, тобто не тільки те, що це не дає нам енергії, але і те, що це подалі від нас.

Також марафонці можуть взяти один перед вильотом, а потім - кожні 30 хвилин через інтенсивність бігу.

Виберіть енергетичні гелі, які вам найбільше підходять

Вподобання та потреби кожного спортсмена дуже різняться, і з цієї причини деякі гелі будуть працювати краще для одних, а інші - для інших. Дуже важливо це підкреслити, щоб ви цінували цей аспект, купуючи гелі, які найкраще відповідають вашим характеристикам.

Основними характеристиками, яких ми повинні дотримуватися, щоб зробити правильний вибір для наших бігучих гелів, є кількість і тип вуглеводів, вміст кофеїну та солей, а також плинність самого гелю. Звичайно, смак теж важливий, оскільки він може бути стимулом чи іншим чином покутою.

Важливо підкреслити, що, хоча гель дуже рідкий, завжди потрібно пити трохи води, оскільки для правильного засвоєння поживних речовин концентрація вуглеводів повинна залишатися нижче 10%. Наприклад, якщо гель містить 20 грамів вуглеводів, ми повинні споживати близько 200 мл води.

Що може піти не так, якщо енергетичні гелі приймати неодноразово?

Ви повинні пам’ятати, щоб не набивати шлунок надмірно, оскільки процес травлення, швидше за все, сповільниться під час бігу. Тому між прийомом гелів потрібно почекати принаймні 45-60 хвилин.

Крім того, ви можете почекати 6-7 миль, щоб гарантувати, що ви не заберете занадто багато його за один раз. Ви також можете спробувати чергувати енергетичні гелі, що не містять кофеїну, та енергетичні гелі з кофеїном, щоб у підсумку не приймати занадто багато кофеїну.

Ще одне важливе, що слід пам’ятати, це те, що спочатку потрібно тренуватися зі своїми енергетичними гелями, перш ніж використовувати їх безпосередньо у заключний день змагань. Якщо ви тренуєтесь з гелями, ваше тіло пристосується до цього і буде використовувати його під час бігу, і тому, у вас не буде жодних проблем в останній день змагань.

Отже, якщо ви пам’ятаєте про ці речі, з вашими енергетичними гелями нічого не піде.

Висновки для прийняття рішення про те, що приймати

Ми побачили, що ми можемо порівнювати енергетичні гелі за вмістом вуглеводів, мінеральних солей, кофеїну та часткою води щодо вмісту вуглеводів. Щоб зробити правильний вибір, нам потрібен гель або гелі, які ми обираємо, щоб адаптувати до наших стратегій харчування.

Вміст необхідних нам вуглеводів залежатиме від споживання вуглеводів, яке ми запрограмували. Вони можуть коливатися від 30 до 60 грамів на годину і навіть досягати 90 у деяких видах спорту.

Це також залежить від споживання інших енергетичних добавок, таких як спортивні напої або енергетичні батончики. Необхідно передбачити загальну кількість вуглеводів і провести розрахунок.

Вміст солі в гелях, як правило, низький, і на нього не впливає вміст солі в ізотонічних напоях, але все ж доцільно враховувати цей аспект при виборі гелю. Фахівці рекомендують вживати енергетичні гелі, бажано з водою.

Розрахунок вмісту кофеїну є досить важливим, оскільки ми повинні бути обережними, щоб не перевищувати 3 мг кофеїну на масу тіла на день, щоб уникнути дискомфорту або розладів травлення. Рекомендована харчова стратегія фахівців полягає в чергуванні гелів з кофеїном та без нього під час тренувань або змагань.

Частка води щодо вмісту вуглеводів у гелі, що надає нам її текучість, є питанням смаку, оскільки при споживанні кожного гелю необхідно випивати не менше 200 мл води, щоб не перевищити 10% концентрації гідратів .

За словами професора Кіта Баара з Каліфорнійського університету, “вам не потрібно використовувати гелі, якщо ви не бігаєте більше години. Якщо ви не їдете протягом тривалого періоду часу і не намагаєтесь рухатися швидко, вам не потрібно приймати додаткові вуглеводи ".

ПОВ’ЯЗАНІ: ЧИ МИ МАЄМИ ЇСТИ ПОМИЛКИ?

На додаток до цього, деякі дослідження навіть рекомендують споживати близько 30-60 г вуглеводів кожну годину активності. Це споживання слід поєднувати зі здоровою кількістю гідратації, щоб підтримувати витривалість та активність.

Тому вибирайте свій енергетичний гель відповідно до ознак, зазначених вище: типи та комбінація вуглеводів, солей, кофеїну, консистенція, ароматизатор, без фруктози, та чи є він екологічним чи ні.

Після того, як ми врахуємо всі ці аспекти, ми повинні спробувати споживання гелів на тренувальних заняттях та під час фізичних навантажень, щоб зрозуміти, як почати бігати, а також що для нас працює, а що ні.


Перегляньте відео: GCN по-русски. Как употреблять гели профессионально (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Stowe

    Я вважаю, що ви помиляєтесь. Я можу захистити позицію. Напишіть мені в прем'єр -міністрі, ми поговоримо.

  2. Gustavo

    Great, this is valuable information.

  3. Arthgallo

    Bravo, the excellent idea and it is timely



Напишіть повідомлення